La meilleure machine d'exercice pour perdre du poids 2023

Perdez de la graisse et augmentez votre endurance cardiovasculaire avec le meilleur appareil d'exercice pour perdre du poids - éprouvé et testé.

La meilleure machine d'exercice pour perdre du poids est assez personnelle, car il est important que vous appréciiez le mouvement que vous faites afin de construire une routine d'entraînement cohérente et d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Tout type de mouvement est bon pour votre santé physique et mentale, mais si vous voulez perdre de la graisse corporelle ou perdre du poids, augmenter votre cardio peut être un bon point de départ, nous nous sommes donc concentrés sur les tests de machines qui vous aident à perdre du poids en faire battre votre cœur.

Chez Live Science, nous avons testé une gamme d'équipements pour vous aider à trouver la bonne machine pour vos besoins et votre budget. Ces machines de gym à domicile sont idéales pour vous aider à vous pousser dans un déficit calorique (où vous brûlez plus de calories que vous n'en utilisez), ce qui est l'un des moyens les plus efficaces de réduire la graisse corporelle.

Mais comme pour tout type d'entraînement, vous devez en profiter si vous voulez vous y tenir. La meilleure machine d'exercice pour perdre du poids sera celle que vous utiliserez régulièrement. Pour certains, ce sera un cours de spin rapide sur l'un des meilleurs vélos d'exercice. D'autres préféreront marteler un tapis roulant ou faire une séance d'intervalle sur une pente/déclinaison.

Quoi que vous aimiez, nos testeurs ont rassemblé une liste des machines d'exercice les plus efficaces pour perdre du poids, afin que vous puissiez prendre une décision éclairée avant de vous séparer de votre argent durement gagné. Nous avons examiné une gamme de modèles, de tailles et de marques dans ce guide, pour vous aider à trouver la machine parfaite pour vous.

Notre avis d'expert :

Certaines petites études – dont celle-ci publiée dans le Journal Of The American Medical Association – ont suggéré que les tapis roulants sont les meilleures machines en matière de dépense énergétique. Et si vous cherchez à vous entraîner en profondeur sur une machine de course, nous vous recommandons notre modèle préféré : le NordicTrack X22i.

C'est un leader du marché dans l'espace des tapis roulants, alliant parfaitement fonction et forme. À condition que vous disposiez à la fois du budget et de l'espace nécessaires, ne négligez pas cette machine incroyablement robuste avec sa gamme agréablement surprenante d'options d'inclinaison (et de déclin).

Uniquement sur les spécifications, le X22i est un kit vraiment impressionnant. Son puissant moteur 4.0 CHP offre une puissance de sortie douce et silencieuse, même si vous martelez sur une pente raide. En ce qui concerne les pentes en particulier, le X22i offre une gamme d'options particulièrement vaste avec des options de -5 % à 40 %, ce qui signifie que vous pourrez reproduire des courses en côte de tout type, même en descente, une caractéristique rare sur les tapis roulants.

La richesse des options s'étend également aux entraînements, avec 40 cours préprogrammés disponibles et plus de 16 000 cours à la demande prêts à l'emploi. Gardez à l'esprit que vous aurez besoin d'un abonnement iFit pour accéder à ce contenu, ce qui ajoutera un coût d'abonnement mensuel de 39 USD au prix premium du kit lui-même. Le NordicTrack X22i est sans aucun doute un tapis de course haut de gamme, que vous soyez émerveillé par son design magnifique, son grand écran de 22 pouces ou sa taille généreuse. Oui, c'est un investissement important, mais si vous avez l'espace et le budget, vous ne serez pas déçu. .

Consultez notre guide des meilleurs tapis roulants pour plus de modèles haut de gamme et des alternatives économiques au NordicTrack X22i.

Nous n'avons trouvé aucun avis client fiable pour cette machine - cependant, plusieurs autres publications ont évalué favorablement la machine, louant ses excellentes caractéristiques et sa plage d'inclinaison.

Notre avis d'expert :

Nous menons tous une vie bien remplie et il peut parfois être difficile de trouver des moyens de s'entraîner rapidement. Si vous recherchez le dernier mot en matière de polyvalence lorsqu'il s'agit de brûler des calories, ne cherchez pas plus loin que le tapis roulant Mobvoi Home. Placez-le sous votre bureau et réduisez calmement quelques calories pendant que vous vous concentrez sur d'autres choses. Prêt à y aller avec un peu plus de vigueur ? Un soulèvement rapide de la colonne montante du Mobvoi et tout à coup, il ressemble à un tapis de course mince et élégant, prêt pour que vous puissiez faire battre votre rythme cardiaque avec une course douce.

Outre la flexibilité attrayante du tapis de course Mobvoi Home, le coût est également impressionnant. À moins de 400 $ US, sa conception robuste et son moteur silencieux offrent un excellent rapport qualité-prix. Cependant, sa vitesse limitée signifie qu'il ne fonctionnera pas comme un tapis roulant pour ceux qui recherchent un effort maximal lors de leurs courses. De même, en raison de son profil plus petit, ceux qui ont une foulée plus longue pourraient également le trouver moins utile. Cependant, si vous cherchez simplement à obtenir une utilisation de base de votre tapis de course sous la forme de courses plus douces et de marches à rythme élevé, le prix, la polyvalence et la qualité de fabrication du tapis de course Mobvoi Home le rendent très digne de votre considération.

Assurez-vous de consulter notre guide des meilleurs tapis de course pour voir comment le Mobvoi se compare aux autres tapis de course que Live Science a testés.

Mobvoi a obtenu 4,5 étoiles sur 5 de ses notes mondiales sur Amazon. Les utilisateurs louent le petit cadre compact et sa conception pliable. Certains clients ont souligné qu'il est lourd, donc difficile à déplacer, tandis que d'autres se plaignent qu'il est bruyant à pleine vitesse.

Notre avis d'expert :

Le vélo de cyclisme stationnaire d'intérieur Yosuda ne vous épatera pas avec un large éventail de fonctionnalités géniales, mais il ne fera pas non plus de trou dans votre budget. À moins de 300 $, il offre une construction robuste et une conduite douce et confortable pour vous permettre de transpirer, le tout à un prix très raisonnable.

Il est clair que l'entrée soucieuse du budget de Yosuda sur le marché ne vise pas à être un bébé Peloton. Bien que le petit écran LCD du vélo offre un suivi métrique de base, vous ne trouverez rien en termes de cours en direct ou de commentaires avancés en temps réel. Pour ceux qui souhaitent être guidés par des routines, le support de téléphone intégré signifie qu'il y a toujours YouTube ou d'autres applications d'entraînement. Et si vous recherchez des informations en temps réel plus avancées au-delà des calories, de la distance et de la vitesse, vous pouvez toujours utiliser un tracker de fitness.

En bref, bien que le vélo de cyclisme stationnaire d'intérieur Yosuda puisse être léger sur le plan des caractéristiques, il offre une conduite confortable et silencieuse sur une machine qui offre une qualité de construction impressionnante pour un prix aussi modeste. Si vous magasinez avec un budget limité ou si vous êtes simplement l'un de ces types motivés qui aspirent à une séance de rotation simple mais en sueur, ce vélo sans fioritures à un prix raisonnable est le meilleur choix dans cette catégorie particulière. Il est également doté de la selle de vélo la mieux rembourrée que nous ayons testée jusqu'à présent, pour que vous puissiez vous entraîner confortablement.

Assurez-vous de consulter notre guide des meilleurs vélos d'exercice à petit budget pour plus de nos modèles préférés.

Le vélo a obtenu 4,4 étoiles sur cinq sur Amazon, les utilisateurs louant son prix bas et son montage facile. Certaines critiques négatives citent des problèmes avec le siège qui ne s'ajuste pas correctement et d'autres indiquant que le cadran de résistance sur le vélo était difficile à déplacer, bien que ce ne soient pas des problèmes que nous avons rencontrés lors de nos tests pratiques.

Notre avis d'expert :

Si vous magasinez dans le haut de gamme du marché des machines d'entraînement, le Peloton Bike sera probablement déjà sur votre radar. Bien que le coût du vélo soit élevé, avec un abonnement mensuel de 39 $ également requis pour accéder aux cours en direct qui font vraiment briller le vélo, c'est une machine d'entraînement extrêmement impressionnante avec de superbes cours à la fois amusants et intelligemment conçus.

À 61 kg, le vélo lui-même est assez lourd bien qu'il soit livré avec deux roues montées à l'avant, ce qui facilite grandement son déplacement. En termes de qualité de conception et d'apparence, le vélo Peloton est de premier ordre avec sa finition noire mate vraiment très luxueuse. La selle peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, alors préparez-vous à une certaine douleur initiale, mais cela s'atténuera bientôt, même si votre enthousiasme pour l'expérience ne le fera pas.

Vous aurez besoin de cales compatibles Delta pour se clipser à l'intérieur des pédales du vélo, ce qui est une autre dépense, mais si vous envisagez sérieusement l'expérience Peloton, cela ne vous dérangera pas trop. Le prix global et continu est vraiment le seul inconvénient potentiel ici dans ce qui est par ailleurs une expérience d'entraînement extrêmement agréable et efficace.

Assurez-vous de consulter notre guide des meilleurs vélos d'exercice pour plus de modèles haut de gamme testés et testés par l'équipe Live Science.

Le vélo a un cool 4,8 étoiles sur cinq sur le site de Peloton, avec des utilisateurs ravis des cours et des instructeurs disponibles. Certains clients se sont plaints de la chute des pédales, bien que cela ne soit pas arrivé à notre unité de test que nous conduisons depuis un an.

Notre avis d'expert :

Entrez dans une salle de sport presque partout dans le monde et il y a de fortes chances que lorsque vous vous dirigerez vers les rameurs, vous vous retrouverez face à un Concept2 RowErg. Le design classique de Concept2 est un pilier des gymnases et des clubs d'aviron partout, et pour une bonne raison aussi. Intégrant la robustesse de la marque dans un design simple, le RowErg a longtemps été considéré comme la norme de l'industrie pour les routines d'aviron, réputé pour être d'excellents entraînements pour tout le corps qui ont un faible impact sur le corps.

Vous ne trouverez aucune fonctionnalité haut de gamme sur le RowErg, comme des cours en direct ou des routines interactives et si c'est ce que vous recherchez en particulier, vous voudrez peut-être découvrir des modèles plus sophistiqués. Son écran LCD rétroéclairé fournit cependant de nombreuses données, ainsi que des classements mondiaux, des options pour programmer vos propres entraînements et une application d'accompagnement pour ceux qui souhaitent examiner attentivement leurs performances.

Ce que le Concept2 RowErg offre sans aucun doute, c'est une rangée douce et confortable sur une machine durable et bien conçue. Entre 70 et 100 dB, il n'est peut-être pas aussi silencieux qu'un rameur magnétique, ni aussi esthétique qu'un rameur en bois massif, mais si vous recherchez un kit simple qui fait bien son travail pour un compétitif. prix, ne cherchez pas plus loin.

Assurez-vous de consulter notre guide des meilleurs rameurs pour plus de rameurs éprouvés.

Ce modèle a obtenu un impressionnant 4,9 étoiles sur cinq sur Amazon, il est donc clair que c'est un énorme succès auprès des utilisateurs du monde entier. Il est difficile de trouver une remarque négative à propos de la machine, mais un utilisateur s'est plaint que la machine était mieux adaptée aux entraînements cardio qu'à l'entraînement en résistance.

Notre avis d'expert :

Le ProForm Cabon HIIT H7 est un kit intrigant qui peut servir à la fois de vélo elliptique et de machine maître d'escalier. La conception verticale compacte ne prendra pas trop de place dans votre espace personnel non plus. Bien que la polyvalence de la machine soit sans aucun doute l'un de ses points forts, ceux qui recherchent des conseils à travers les cours et les entraînements peuvent être un peu déçus par la gamme d'entraînements iFit dédiés à la machine, par opposition aux entraînements plus généraux de style course à pied.

La qualité de construction du ProForm Cabon HIIT H7 est très bonne, avec des matériaux de haute qualité offrant une sensation durable et une excellente expérience tactile, bien que l'absence de support de téléphone irritera certains utilisateurs qui souhaitent avoir un accès sans entrave à leurs écrans pendant une séance d'entraînement . Au moment de la rédaction de cet article, ProForm propose gratuitement le Cabon HIIT H7 avec un abonnement iFit de trois ans, ce qui est une bonne affaire, à condition que vous prévoyiez de tirer le meilleur parti des fonctionnalités de l'application d'abonnement.

Avec le chemin de marche elliptique vertical de 10 pouces capable de simuler la montée d'escaliers et la boxe, vous trouverez certainement de nouvelles façons de vous pousser avec le Cabon HIIT H7, tandis que le système de résistance magnétique offre des entraînements silencieux, même lorsque vous poussez le rythme . Si vous recherchez une forme d'entraînement en salle à faible impact et à haute intensité, le Cabon HIIT H7 est un modèle que vous ne voudrez pas négliger.

Il y a plusieurs commentaires sur le site Web de ProForm faisant l'éloge de cette machine, les utilisateurs approuvant le design innovant et les entraînements HIIT intenses. Quelques utilisateurs disent qu'il y a un léger bruit de « grincement » après un certain temps.

Notre équipe interne a testé chacune des machines de ce guide, en essayant toutes leurs fonctionnalités (y compris les cours en direct) et en les poussant à leurs paramètres maximum. Pour nous assurer que nous avons bien évalué chaque produit, nous avons effectué un minimum de trois séances sur chaque machine, dont au moins une séance d'endurance et une séance plus courte et intense.

Une fois que nous avons passé une journée sur la machine, nous l'avons classée en fonction de sa convivialité, de sa conception, de ses fonctionnalités, de ses performances et de son rapport qualité-prix, en lui attribuant une note finale sur cinq étoiles.

Selon Emily Servante, responsable mondiale de la formation des entraîneurs chez Ultimate Performance, l'entraînement en résistance et l'exercice aérobique sont utiles pour perdre du poids.

Notre tour d'horizon se concentre cette fois sur les machines cardio, qui peuvent accélérer votre fréquence cardiaque et la combustion de calories qui en résulte, en partie à cause de l'effet de "post-combustion" associé à un exercice de haute intensité. Mais Servante dit que les deux types peuvent déclencher une post-combustion, ce qui signifie que votre corps continue à brûler de l'énergie pendant plusieurs heures après l'entraînement, à un rythme plus élevé.

Combiner l'entraînement cardio et l'entraînement en résistance peut créer un corps plus fort et plus fonctionnel. On peut aussi parler d'entraînement fonctionnel.

Servante nous dit que les deux styles peuvent également améliorer la façon dont votre corps traite, stocke et utilise les glucides, plutôt que de les stocker sous forme de graisse. Elle recommande d'intégrer deux à trois séances de résistance hebdomadaires dans votre emploi du temps de la manière que vous souhaitez.

Les avantages de l'ajout d'un entraînement en résistance à votre routine incluent la construction d'os plus solides, le maintien de la santé des articulations et le maintien ou la construction de la masse musculaire - ce qui peut être réalisé pendant que vous perdez de la graisse, un processus appelé recomposition corporelle.

Apprendre à perdre de la graisse et à gagner du muscle demande un peu de savoir-faire, mais c'est possible.

Un déficit calorique se prête à la perte de poids, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories par jour que vous n'en consommez par la nourriture. Mais cela ne signifie pas que vous devez accumuler des heures d'exercice ardues pour modifier l'équilibre énergétique en votre faveur. Augmenter votre niveau d'activité quotidienne et établir une routine d'exercice vous aidera.

Cela pourrait inclure de prendre les escaliers plus souvent, de marcher ou de faire du vélo pour se rendre au travail, ou même de se lever plus souvent de votre bureau pour une petite pause.

Mais devriez-vous consacrer plus d'énergie aux dépenses énergétiques ou réduire votre consommation de calories ? Selon Servante, la perte de graisse se concentrant uniquement sur la restriction de l'apport alimentaire n'est pas très efficace et nécessiterait une restriction calorique sévère.

"De petites erreurs peuvent vous faire dévier de votre trajectoire", prévient Servante. "De même, augmenter uniquement votre production nécessiterait un niveau d'activité élevé, ce qui est irréaliste et non durable pour la plupart des gens."

Au lieu de cela, combiner plus de mouvement avec une réduction sensible des calories peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité.

Selon Servante, toute forme d'exercice qui aide à brûler des calories aidera finalement à perdre du poids, mais cela ne garantit pas la combustion des graisses. Pour déchiqueter la graisse tout en maintenant vos muscles, ajouter de l'entraînement en résistance à votre routine est votre meilleur pari.

Deux à trois séances par semaine sont un objectif réalisable, mais assurez-vous également de frapper plusieurs fois chaque partie du corps pour vous assurer de conserver vos muscles. Par exemple, une séance pourrait inclure les jambes et la poitrine, plutôt que de se concentrer uniquement sur vos bras.

Une légère réduction calorique d'environ 15 à 20 % est un bon point de départ, en ligne avec l'augmentation des niveaux d'activité. Comme mentionné précédemment, cela peut être un moyen informel d'augmenter votre nombre de pas - comme promener le chien - ou de mettre en place un cardio structuré en utilisant l'un de nos meilleurs choix de ce guide. Si vous aimez mélanger les choses, combiner plusieurs méthodes vous permettra de vous sentir mis au défi et de vous divertir.

De plus, dans le débat vélo d'appartement vs rameur publié dans notre meilleur guide des vélos d'appartement, nous discutons de la façon dont l'aviron fait fonctionner environ 86% de vos muscles. Ainsi, vous pouvez dynamiser l'entraînement cardio et la résistance de tout le corps en une seule séance en sueur.

Servante nous dit que votre poids devrait progressivement baisser de 0,5 à 1 % chaque semaine, vous pourrez donc suivre vos progrès et faire des ajustements. Cependant, tout le monde est différent et la progression n'est pas une approche unique, alors concentrez-vous sur des objectifs intelligents, durables et réalisables.

Plus important encore, être en forme et en bonne santé devrait être difficile mais amusant, alors assurez-vous que cela vous engage mentalement et physiquement. Réduire les calories n'est pas pour tout le monde, alors assurez-vous d'abord et avant tout que votre alimentation est saine et variée, y compris beaucoup de graisses saines, de protéines et de glucides non raffinés.

Emily Servante est une entraîneuse personnelle qualifiée, passionnée d'aider les gens à devenir la meilleure version d'eux-mêmes. Elle s'assure de toujours s'engager dans la recherche et l'apprentissage continus pour fournir à ses clients un plan d'entraînement ciblé, ainsi qu'un soutien nutritionnel et émotionnel en dehors du gymnase.

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Ruth Gaukrodger est rédactrice en chef du fitness chez Future Plc. Elle couvre tout, des trackers de fitness aux haltères pour des sites comme Live Science, Fit&Well et Tom's Guide. Lorsqu'elle ne passe pas en revue l'équipement de notre centre de test dédié, vous la trouverez en train de courir dans les rues de Londres avec ses chaussures de course préférées ou de travailler sur ses compétences en yoga dans le confort de son salon.

À l'origine journaliste de la presse écrite, Ruth a travaillé dans des journaux nationaux et des sites technologiques populaires avant de rejoindre Future. Elle a également travaillé comme rédactrice en chef pour d'autres titres Future, notamment Space.com et Top Ten Reviews. Maintenant concentrée uniquement sur des sujets de fitness, elle espère démystifier le monde de l'exercice avec un contenu honnête et simple.

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