9 meilleurs exercices pour mincir pour de bon à tout âge

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

L'âge ne devrait jamais être un facteur limitant lorsqu'il s'agit d'obtenir un physique mince et tonique. Que vous soyez dans la vingtaine ou la soixantaine, intégrer les bons exercices à votre routine de conditionnement physique peut vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé pour de bon. Pour vous aider à vous débarrasser de cette graisse corporelle tenace, nous avons parlé avecSamantha McKinney, CPT, un entraîneur personnel certifié avec Life Time, qui partage neuf des meilleurs exercices pour mincir pour de bon qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, quel que soit votre âge.

Selon le National Institute on Aging, la gestion du poids est essentielle pour vieillir en bonne santé. C'est pourquoi il est crucial de trouver des exercices pratiques qui favorisent une perte de poids saine et qui conviennent à votre corps et à votre mode de vie. Les activités suivantes sont conçues non seulement pour vous aider à faire fondre les kilos superflus, mais aussi pour développer votre force et améliorer votre santé cardiovasculaire.

Des intervalles d'entraînement à haute intensité à l'entraînement en force et aux exercices à faible impact, nous couvrirons une variété d'options d'entraînement adaptées à différents groupes d'âge. Chaque exercice a des avantages uniques et cible différents groupes musculaires, garantissant une approche complète et équilibrée de la perte de poids. De plus, le maintien d'une routine d'exercice cohérente peut augmenter les niveaux d'énergie, vous mettre de meilleure humeur, vous aider à mieux dormir et améliorer votre bien-être général, explique la clinique Mayo. L'exercice ne consiste donc pas seulement à perdre du poids, il s'agit de cultiver un mode de vie sain et de se sentir bien dans sa peau.

Continuez à lire pour découvrir les activités recommandées par McKinney qui vous donneront les outils nécessaires pour vous mettre en forme à tout âge. Alors préparez-vous à adopter un nouveau niveau de forme physique et à obtenir des résultats durables avec ces neuf exercices efficaces pour mincir pour de bon. Et ensuite, assurez-vous de lire 7 exercices d'haltères que chaque femme devrait faire dans la quarantaine.

Les exercices cardio de faible intensité, comme la marche rapide ou le vélo, sont fantastiques pour les personnes de tous âges. Ces activités augmentent votre fréquence cardiaque et vous aident à brûler des calories sans exercer de pression excessive sur vos articulations. Selon les recherches, le cardio régulier à faible intensité peut améliorer la santé cardiovasculaire, stimuler le métabolisme et contribuer à la perte de poids globale. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=73870a98-576f-493e-b630-3ff92ec3dd7c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=435170166866480512'.replace( 'domain', location.hostname ); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Faire de l'exercice à un rythme relativement facile aide à entraîner le corps à brûler les graisses plus efficacement, et certaines des adaptations que le corps fait à cette intensité d'entraînement aident votre corps à apprendre à mieux récupérer après des séances d'exercices d'intensité plus élevée", explique McKinney.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d'exercice efficace qui implique de courtes périodes d'exercice intense suivies de brèves périodes de récupération. Les entraînements HIIT sont rapides et très efficaces pour brûler des calories et stimuler le métabolisme. Selon une étude publiée dans le BMJ, qu'il s'agisse de sprint, de sauts avec écart ou de burpees, l'intégration du HIIT dans votre routine peut aider à accélérer la perte de graisse et à améliorer la forme cardiovasculaire.

"Bien que le cardio à faible intensité soit le principal moyen de perdre de la graisse, saupoudrer des rafales à court terme d'effort total pendant 30 à 60 secondes et récupérer complètement à un rythme de conversation avant de faire un autre intervalle peut également être bénéfique", dit McKinney. "Bien que ces intervalles brûlent exclusivement des glucides au lieu de graisses, ils sont importants pour apprendre au corps à tolérer des exercices d'intensité plus élevée et à apprendre quand passer des graisses aux glucides."

Le propulseur de squat est un exercice composé de premier ordre qui engage plusieurs groupes musculaires simultanément. Il combine un squat avec une presse aérienne, ce qui en fait un excellent choix pour renforcer le bas du corps, le tronc et les épaules, explique MasterClass.

Pour faire ce mouvement, pliez les coudes tout en tenant des haltères de poids modéré devant vos épaules. En gardant votre cœur engagé, abaissez-vous dans un squat comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Ensuite, enfoncez vos talons dans le sol et relevez-vous en position debout, en utilisant l'élan pour soulever les haltères directement au-dessus de vos épaules. Enfin, ramenez vos haltères à la position de départ devant vos épaules.

"Ce mouvement spécifique offre un excellent retour sur investissement pour votre effort : il s'agit d'un exercice corporel complet, qui augmente votre fréquence cardiaque et vous aide à devenir plus fort", déclare McKinney.

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Le yoga est un exercice polyvalent qui offre de nombreux avantages pour les personnes de tous âges. Non seulement il favorise la flexibilité, l'équilibre et la force, selon Johns Hopkins Medicine, mais la recherche montre qu'il encourage également la réduction du stress. De plus, le yoga régulier peut aider à la gestion du poids, améliorer la conscience corporelle et améliorer votre bien-être général.

"Le yoga lui-même n'est généralement pas considéré comme un exercice de perte de poids du point de vue de la combustion des calories, car il a un effet merveilleux sur la gestion proactive du stress, ce qui a un effet positif sur le cortisol", déclare McKinney.

Le pickleball fait fureur ces derniers temps, et il est facile de comprendre pourquoi. Cette activité populaire offre un entraînement à faible impact adapté aux personnes de différents niveaux de forme physique et peut améliorer la santé cardiovasculaire, développer l'endurance et contribuer à la perte de poids. De plus, la recherche montre que le pickleball peut même améliorer la santé mentale.

"Tout ce qui vous permet de rester actif et de bouger d'une manière amusante et non traditionnelle peut vous aider à rester sur la bonne voie avec un exercice régulier", déclare McKinney. "Le pickleball est une excellente option car le temps semble filer pendant que vous transpirez."

Reformer Pilates est une méthode d'exercice à faible impact qui utilise une machine de reformage spécialisée. Carlingford Active Health dit qu'il se concentre sur la force, la stabilité et le tonus musculaire général.

"Le Pilates est de loin l'un des meilleurs moyens d'améliorer la posture, d'activer et de défier votre tronc et de soutenir la connexion entre votre système neuromusculaire", explique McKinney. "Ces avantages peuvent aider à donner une apparence relativement rapide de perte de poids simplement parce que vous vous tenez un peu plus grand et plus droit."

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Cet exercice difficile nécessite que vous utilisiez une sangle TRX. Vous effectuerez un mouvement d'aviron à l'aide de sangles de suspension pour renforcer le haut du corps et améliorer la posture.

"La rangée TRX est une excellente option, quel que soit votre niveau de forme physique, car le niveau de défi peut facilement être ajusté en fonction du placement de vos pieds", déclare McKinney. "De plus, puisque le dos est un grand groupe musculaire, le travailler régulièrement peut favoriser la régulation de la glycémie et la combustion des calories."

Ancrez le TRX en toute sécurité à un point haut et maintenez la longueur de la sangle moyenne. Tenez les poignées du TRX avec les paumes tournées vers l'intérieur, face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Étendez vos bras pour vous pencher en arrière tout en éloignant vos épaules de vos oreilles (votre corps doit former un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol). Gardez vos coudes près de votre corps et vos paumes tournées vers l'intérieur. Serrez vos omoplates ensemble et tirez les poignées vers votre cage thoracique pour "soulever" votre corps vers les poignées. Gardez vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles alignés avant de vous abaisser lentement à la position de départ.

Selon la National Academy of Sports Medicine (NASM), cet exercice composé classique cible principalement le bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les soulevés de terre peuvent aider à développer la force, à augmenter la dépense calorique et à favoriser la perte de graisse.

"Quand il s'agit d'exercices rentables, peu sont aussi importants qu'un soulevé de terre. Ce mouvement de base consiste à soulever le poids du sol en se pliant au niveau des hanches et de la taille, en se levant et en le ramenant vers le bas. De plus , il peut être considéré comme un exercice de tout le corps puisqu'il sollicite les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les dorsaux et le dos », explique McKinney.

Consultez la série BREAK IT DOWN de Life Time pour obtenir des instructions sur ce mouvement efficace.

La rangée de planches d'haltères combine deux exercices efficaces : la planche et la rangée à un bras.

"Ce mouvement difficile consiste à faire une planche de poids corporel tout en tenant des haltères, puis à maintenir le mouvement de la planche pendant que vous alternez les bras pour tirer l'haltère près de votre cage thoracique avant de le reposer et de répéter de l'autre côté", explique McKinney. "Il active vos abdominaux et votre dos, soutient la stabilisation de la colonne vertébrale et fournit un travail de rotation pour renforcer vos obliques."

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