Machine vibrante pour perdre du poids : Allégations et effets secondaires potentiels

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Les machines à vibrations, également appelées machines à secouer ou plateformes à secouer, utilisent des vibrations globales du corps pour forcer vos muscles à se contracter par réflexe. Ils sont disponibles dans certains gymnases et sont vendus pour un usage domestique.

Généralement, les gens effectuent des exercices comme des squats, des pompes ou des craquements sur ces machines pendant qu'elles vibrent.

Les partisans des machines à vibrations disent que ces vibrations font travailler vos muscles plus fort et peuvent vous aider à perdre de la graisse, à développer vos muscles et à devenir plus fort.

À l'heure actuelle, il existe un nombre limité de recherches de haute qualité sur l'efficacité de ces appareils. Il existe certaines preuves qu'ils peuvent aider à perdre du poids et à gagner du muscle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre leur efficacité par rapport à l'exercice traditionnel.

Découvrons ce que les dernières recherches ont trouvé sur les machines à vibration pour la perte de poids et le gain musculaire.

Certaines études ont montré que les machines vibrantes pour tout le corps peuvent avoir plusieurs avantages pour la santé, comme vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre leur efficacité par rapport aux exercices traditionnels.

De nombreuses études actuellement publiées portent sur des échantillons de petite taille ou ne portent que sur les effets des machines à vibrations sur les personnes actuellement physiquement inactives ou obèses.

Voici ce que les dernières recherches ont trouvé sur ces machines.

Une revue d'études de 2019 a examiné les effets potentiels sur la perte de graisse des machines à vibrations globales du corps sur les personnes. Les chercheurs ont trouvé sept études avec un total de 280 participants pouvant être analysés.

Ils ont découvert que les vibrations globales du corps entraînaient une perte de graisse importante, mais ne provoquaient pas de changement significatif du pourcentage de graisse corporelle dans les études de moins de 6 mois.

Ils ont conclu que des études plus longues et plus importantes sont nécessaires pour évaluer avec précision les machines à vibrations globales du corps.

Une étude de 2012 a examiné l'effet de l'entraînement par vibration sur la rigidité artérielle et la tension artérielle de 10 jeunes femmes en surpoids ou obèses.

Les participants ont effectué trois séances d'entraînement aux vibrations pendant 6 semaines ou faisaient partie d'un groupe témoin sans exercice. Les participants au groupe d'exercices ont effectué une combinaison de squats et de soulèvements de mollets.

A la fin des 6 semaines, les femmes qui ont suivi un entraînement par vibration ont eu une diminution significative de leur tension artérielle systolique par rapport au groupe contrôle.

Bien qu'il ne soit pas clair dans quelle mesure l'entraînement par vibration est efficace par rapport à d'autres formes d'exercices, cela peut être une bonne option pour les personnes qui ne peuvent pas effectuer d'exercices traditionnels.

Dans la même étude de 2012, les chercheurs ont observé une augmentation de 8,2 kilogrammes (18 livres) de la force d'extension maximale des jambes chez les femmes qui ont effectué un entraînement par vibration par rapport au groupe témoin.

Dans une autre étude de 2012 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, les chercheurs ont examiné les avantages potentiels de l'entraînement par vibration pour les femmes non obèses dans la vingtaine. Les femmes ont suivi 8 semaines d'entraînement deux fois par semaine.

Chez les 36 femmes qui ont terminé l'étude, les chercheurs ont remarqué une amélioration significative des scores de saut en longueur debout, qui est une mesure de la puissance du bas du corps.

Dans l'étude du Journal of Alternative and Complementary Medicine, les chercheurs ont également constaté une diminution significative des plis cutanés des femmes et une diminution de leur graisse corporelle globale au bout de 8 semaines.

Dans une étude de 2016, des chercheurs ont examiné les effets de l'entraînement par vibration sur la composition corporelle des femmes obèses d'âge moyen. Les femmes ont été réparties dans l'un des trois groupes suivants :

Les trois groupes ont perdu de la graisse corporelle, mais les deuxième et troisième groupes ont perdu plus de graisse que le premier groupe.

Les chercheurs ont conclu que l'entraînement par vibration combiné à un programme diététique était aussi efficace qu'un programme aérobique avec un programme diététique sur 9 mois.

Lorsque la plate-forme d'une machine vibrante tremble, vos muscles se contractent rapidement par réflexe. Même si cela n'est pas sous votre contrôle conscient, cela nécessite toujours de l'énergie et vous fait brûler des calories.

Des machines appelées électromyographes, qui mesurent l'activité électrique de vos muscles, ont confirmé que les machines à vibrations provoquent une augmentation de l'activité musculaire.

La quantité d'énergie que votre corps brûle dépend de la fréquence et de la force des vibrations.

Les machines à vibrations sont généralement sûres. Cependant, ils peuvent ne pas convenir à certaines personnes.

Les personnes à haut risque de chute peuvent vouloir s'en tenir à des exercices où elles sont allongées ou assises plutôt que debout.

Certaines études ont montré que l'exposition répétée aux vibrations est liée à plusieurs effets négatifs sur la santé, tels qu'un risque accru de développer des douleurs au dos, au cou, aux mains, aux épaules et aux hanches.

Cependant, ces études ne portent pas spécifiquement sur les machines à vibrations, mais sur les sources professionnelles de vibrations, telles que l'utilisation de marteaux-piqueurs, la conduite de véhicules de livraison et l'utilisation d'engins de terrassement.

L'exposition répétée aux vibrations est également associée à un risque accru de développer :

Cependant, la plupart des études établissant un lien entre les vibrations et ces effets sur la santé portent sur des personnes exposées quotidiennement aux vibrations pendant une période prolongée pendant leur travail. Ces personnes sont également souvent exposées à d'autres facteurs de risque, comme les produits chimiques toxiques et le port répété de charges lourdes.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment les vibrations affectent votre corps.

Selon le modèle, vous pouvez utiliser des machines vibrantes en position debout, allongée ou assise. La plupart du temps, les gens effectuent des exercices sur la machine pendant qu'elle vibre pour augmenter le nombre de calories qu'ils brûlent.

De nombreux types d'exercices différents peuvent être effectués sur une machine vibrante. Vous pouvez effectuer des exercices statiques et dynamiques.

Les exercices statiques consistent à maintenir une position pendant une durée déterminée. Une planche est un exercice statique. Les exercices dynamiques impliquent de bouger pendant l'exercice. Les pompes en sont un exemple.

Certains exercices potentiels que vous pouvez effectuer sur une machine à vibration incluent :

Vous pouvez trouver des machines à vibrations dans certains clubs de fitness et salles de sport. Vous pouvez également les acheter pour un usage domestique dans de nombreux endroits qui vendent des équipements de fitness. Les prix commencent généralement à environ 100 $.

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L'efficacité des machines à vibration par rapport aux techniques traditionnelles de perte de poids n'est pas claire. Ils peuvent constituer un complément approprié à votre programme de remise en forme, mais ils ne doivent pas se substituer à une activité physique régulière et à une alimentation saine.

Quelle que soit la façon dont vous perdez du poids, l'objectif est de manger moins de calories que vous n'en brûlez. Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse.

Les personnes qui se concentrent sur une approche "lente et régulière" de la perte de poids réussissent généralement mieux à maintenir le poids que les personnes qui essaient de perdre du poids le plus rapidement possible.

Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime, en faisant de l'exercice ou en combinant les deux. Combiner l'exercice avec une alimentation saine est souvent plus efficace que de se concentrer sur l'un ou l'autre.

Si vous n'aimez pas les formes d'exercice traditionnelles comme la course ou le vélo, il existe de nombreuses autres activités qui peuvent vous aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Voici quelques exemples :

À l'heure actuelle, l'efficacité des machines à vibration pour vous aider à brûler les graisses ou à gagner du muscle n'est pas claire. Certaines études ont montré qu'elles entraînaient une perte de poids, mais nombre de ces études portent sur des échantillons de petite taille ou ne portent que sur des participants actuellement en surpoids ou obèses.

Bien que vous ne devriez pas utiliser une machine à vibration comme substitut à de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice, cela peut constituer un bon complément à un programme d'entraînement déjà solide.