Les experts en perte de poids mettent en garde contre les calories "cachées" qui peuvent avoir un impact sur la taille

Les spécialistes de l'entraînement chez Total Shape ont partagé un guide pratique de perte de poids pour ceux qui cherchent à perdre du poids cet été.

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Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, l'une des règles clés pour obtenir des résultats est de réduire les calories.

Alors que manger moins et bouger plus est le meilleur moyen de perdre des centimètres, de nombreux minceurs sont victimes de règles alimentaires restrictives et instables qui ne fonctionnent pas sur le long terme.

Heureusement, les experts en conditionnement physique de Total Shape ont partagé une certaine sagesse de l'industrie pour ceux qui cherchent à perdre du poids sans le reprendre, l'un d'entre eux mettant en lumière l'impact des calories cachées sur la taille.

Selon les spécialistes de l'entraînement, certaines boissons peuvent être pleines de calories cachées, ce qui peut nuire à vos efforts de perte de poids. Les calories dans les boissons s'accumulent rapidement, même dans les boissons à base de fruits comme les jus et les smoothies, peuvent entraîner des pics de glycémie et une prise de poids.

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La consommation excessive de calories se retrouve également dans certains cafés, bourrés de sirops et d'arômes sucrés. La bière n'est pas non plus un ami de la perte de poids, car elle contient généralement des glucides et des calories, rapporte Wales Online.

Le succès à long terme de la minceur peut souvent être difficile, mais les experts en fitness de Total Shape ont fourni un guide pratique pour les femmes qui cherchent à perdre du poids pour l'été et au-delà.

Apprendre à lire les étiquettes des aliments est la clé pour perdre du poids, avec de nombreux articles qui calculent leur contenu calorique avec une portion recommandée que tout le monde mange très rarement.

Total Shape dit : "Le sucre et les glucides sont un élément clé d'un parcours de perte de poids et vous empêcheront de perdre du poids si vous en consommez trop."

"N'oubliez pas non plus que de nombreux aliments transformés étiquetés faibles ou sans gras le remplacent souvent par du sucre, qui deviendra bien sûr des poignées d'amour après l'avoir mangé."

Veillez à ne pas supprimer complètement les glucides, mais achetez-les plutôt à partir de céréales complètes.

Il a été démontré qu'augmenter votre apport en protéines pour manger au moins 60 g par jour réduit considérablement la faim, vous gardant rassasié plus longtemps. Voici quelques bons aliments riches en protéines à inclure dans votre petit-déjeuner :

En ayant un régime riche en protéines, vous êtes plus susceptible de voir une perte de poids soutenue sur une plus longue période de temps et de diminuer vos chances de céder aux fringales.

L'augmentation de votre apport en protéines doit aller de pair avec une augmentation de la consommation de fruits et légumes. Comme ils sont riches en nutriments et en fibres, ils vous gardent également rassasié et moins affamé tout au long de la journée.

Total Shape dit que la graisse a une mauvaise réputation ces jours-ci, mais : "Les articles à faible teneur en matières grasses dans les épiceries sont les principaux responsables de l'explosion des taux d'obésité."

C'est parce que : "Les graisses animales ont été échangées contre des sucres raffinés et des glucides pour compenser le manque de goût qui se produit lorsque la graisse est retirée."

Vous pouvez éviter cet achat en obtenant votre graisse de sources saines telles que le poisson, l'huile d'olive, les graines et les noix. L'expert en santé Michael Mosley recommande d'acheter des options pleines de matières grasses plutôt que leurs homologues faibles en matières grasses, car les goûts du fromage, du lait et du yaourt offrent tous des avantages pour la santé dans leur forme pleine de matières grasses.

Les graisses animales naturelles comme le beurre sont toujours meilleures pour vous que les aliments fortement transformés comme la margarine.

La clé de la perte de poids est de devenir actif, le NHS recommandant de faire au moins au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine et des exercices de musculation deux jours ou plus par semaine qui font travailler tous les principaux muscles.

Trouver une activité que vous aimez faire est crucial pour réussir, car vous ne voulez pas que cela devienne une corvée. Ceci, combiné à l'évitement des régimes à la mode à résultats rapides, devrait vous préparer à une perte de poids durable.

Les changements de style de vie doivent être mis en œuvre avec des mois à l'esprit, pas quelques semaines.

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